trening biceps triceps

wymotaj sobie coś takiego co by nie było wielkiej rewolucji pon klatka słabo, nogi mocno, i triceps mocno środa ( czy tam jak kto woli drugi trening w tygodniu) plecy, biceps no i potem jak ci się będzie chciało rób martwy ciąg naprawde warto go robić i niekoniecznie na max. obciążeniach piątak słabo nogi, mocno klatka, barki no i jak by ci się [...]

witam czy mogłby ktos ocenic mój trening, zawsze robiłęm trening dzielony teraz chcem spróbowac treningu ACT. Cel - redukcja trening 3 razy w tyogdniu - i ty pytanie, 3 razy ten sam trening czy ułozyc 3 rózne treningi ? 1. spiecia na ławce - brzuch 2. przysiady na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - [...]

[...] ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego testu zjadlem: Głowne suple firmy FITMAX Kre-alkalyn: 240kasow. Amino 2000: 150 capsow. Carbo: 2kg. Whey Protein [...]

Trening A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy Wiosłowanie nachwytem 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLata Wyciskanie płaska 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi [...]

Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie [...]

[...] 12x, 12x, 12x Biceps: Uginanie w oparciu o lawke hantel 22.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x Uginanie stojac sztanga lamana bardzo waski chwyt 27kg - 12x, 12x, 12x ,12x, 12x Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition Po treningu: 25g BCAA Max Support AllNutrition 5g Taurine Body Support AllNutrition 5g [...]

1.WIEK: 18, nie długo 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 171cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 1120cm UDO: 56cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150gg WEGLOWDANY: 296g TLUSZCZ:97,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1 cykl 8.TRENING: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]

[...] 18 / t 7 / w 23 14:00 10g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa + 10g migdałów b 22 / t 11 / w 8 17:30 50g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa b 22 / t 2 / w 34 18:40-20:00 trening 20:30 50g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa b 22 / t 2 / w 34 23:00 100g twarogu + 20g masło orzechowe b 22 / t 14 / w 5 23:30 spać Łącznie b - 2,0 g/kg (116g) t - [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 3s PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki odwrotne NOGI: przysiady 3s Łydki PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s to moj trening diety nie mam

[...] ramion na stojąco (sztanga prosta) 3 x 12,10,8 5. Zginanie ramion na siedząco w podporze o wewnętrzna str. uda 3x12,10,8 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trening 3 Nogi + klata+ triceps + przedramie 1. Przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 2. Przedramię 3xmax 3. Wyciskanie płaskie3 x 12,10,8 4. Rozpietki na płasko 3 x 12,10,8 5. [...]

Panowie Panowie zeby sprostowac w biegu pisalem i nie zauwazylem ze sie ***lem troszku...a chodzilo mi o treningi 3 razy w tygodniu z Takim polaczeniem: klatka triceps barki biceps plecy nogi Wczesniej cwiczylem tak jak mowisz czyli: Klatka triceps plecy biceps barki nogi postanowilem zmienic i przez obecny trening jechalem klatka biceps plecy [...]

[...] 42 w łapie. SKRÓĆ PRZERWY!!!! Jak ty możesz odpoczywać 3 minuty między 10 pompkami?! zmniejsz ilość cokolwiek, żeby ta przerwa miała max 1,5 minuty. Generalnie przeciętny trening, ale jak ci bardzo zależy na łapie to rób więcej trica niż bica bo to jednak większy mięsień który odpowiada za obwód. Jeżeli machasz hantla 7,5kg to nie za dużo, [...]

[...] małe podsumowanie ćwiczę już lekko ponad 2 miesiące z efektów , jeśli chodzi o wygląd jestem w miarę zadowolony, jeśli chodzi o progres w ćwiczeniach też pompek robię 165 na trening w 9 seriach co 3 dni , biceps robię hantelką 10,75 kg ( 2 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń i jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń), triceps hantelką 9,5 kg ( dwa [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po [...]

Dzisiejszy trening : triceps : - 4x12 6 kg francuskie hantlą - 4x12 6 kg przy ścianie hantlą biceps: - 3x12 8 kg hantlą stojąc - 3x12 8 kg hantlą stojąc młotki - 3x12 8 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-10-09 15:07:31

Trening nr 1 1) pompki : 15 ,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 6 kg - hantla stojąc młotki 1x12 6 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 6 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 6 kg - przy ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 50 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x 12 46 kg ( dwie serie [...]

Trening nr 2 1) pompki : 10,15 ,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 7 kg - hantla stojąc młotki 1x12 7 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 7 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 6 kg - przy ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 52 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie [...]

[...] ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,15,12,15 8) brzuch : - spięcia zwykłe :15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki :10 dzisiaj na treningu masakra zero siły i ogólne zniechęcenie, od następnego treningu czyli w czwartek będę robił już chyba split z tym , że jeszcze nie wiem co i jak dokładnie rozpisać, [...]

Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek - ABA Wtorek- wolne Środa - BAB Czwartek- wolne Piątek-ABA Sobota/Niedziela -wolne Duże partie mięśni - 14 powtórzeń Mniejsze partie mięśni - 8 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Podciąganie sztangi [...]

[...] się zdążę bez problemu:) 7 dni aż nie potrzebuje jak to wypada przy "zwykłym splicie" spokojnie starczają mi 2-4 dni przy treingu 1x week - czyli ciężki trening:) wiec dlatego starałem się stworzyć coś gdzie partia wypada częściej niż raz na 7 dni( w gre nie wchodzi żadne FBW:) chociarz w sumie z drugiej strony jest to 5 [...]